Överansträngning

Tecken på överansträngning

Överdriven trötthet definieras numera som ett smärtsamt psykofysiologiskt tillstånd som uppstår efter överdriven fysisk eller mental aktivitet, vilket leder till en betydande minskning av produktiviteten. Detta tillstånd kännetecknas av specifika objektiva och subjektiva symtom.

Subjektiva tecken på trötthet kan manifestera sig i följande symtom:

• en känsla av allmänt obehag;
• huvudvärk, från mild till outhärdlig;
• smärta och spastisk spänning i extremiteterna;
• försämrad koncentrationsförmåga;
• smärta i hjärtområdet, tyngd bakom bröstbenet, andningssvårigheter;
• depressivt tillstånd, känsla av ångest och oro, apati;
• aptitlöshet;
• irritabilitet, humörinstabilitet;
• växande likgiltighet mot andra;
• minskning av ansiktsuttryck, motorisk och talhämmad;
• sömnstörningar.

Objektiva tecken på trötthet är de som kan övervakas:

• takykardi;
• förändringar i blodtrycksavläsningar;
• fysisk eller psykisk bedövning;
• förekomst av förändringar på kardiogrammet;
• lyssna på hjärtmumlingar;
• hjärtrytmrubbningar;
• ökade mjölksyranivåer;
• en ökning av natriumhalten och en minskning av kalcium- och kaliumsalter;
• minskade trombocytnivåer;
• leukocytos, erytrocytos;
• ökad andningsfrekvens;
• ökning av hemoglobinnivåerna.

Alla ovanstående symtom anses vara fysiologiska och deltar i kroppens regleringsprocesser. Emellertid observeras en betydande utarmning av reserver, vilket kan leda till psykologiska sammanbrott. Närvaron av toppstadiet kan upptäckas genom uppkomsten av följande symtom:

• brist på sömn;
• långsam reaktion på något;
• ögonrodnad;
• allmänt trött utseende;
• sjuklig hy;
• oförklarliga matsmältningsproblem;
• yrsel, svimning och svimningstillstånd;
• nervositet.

Ytterligare försämring av situationen hotar uppkomsten av ett så kallat "sammanbrott", när en person upphör med alla aktiviteter och blir tillbakadragen.

Typer av övertrötthet

• Mental trötthet kännetecknas av minnesnedsättning, dålig arbetsprestation, koncentrationssvårigheter, sömnsvårigheter, aptitlöshet och nedstämdhet. Detta tillstånd orsakas främst av överdriven mental stress – till exempel under tentor, terminsuppsatser, avhandlingar eller ett hektiskt arbetsschema med mentala krav.

För att förhindra att detta händer rekommenderas det att varva mental och fysisk stress, ta pauser från arbetet (minst 10–15 minuter) och helst göra lite lätt motion. Om du är överbelastad på jobbet och desperat behöver få saker gjorda, använd naturliga adaptogener: ginsengtinktur, schisandra, eleutherococcus eller aralia.

• Nervös trötthet är direkt relaterad till fysisk trötthet, eftersom symtomen och etiologin för dessa två tillstånd i stort sett är lika. Nervös överbelastning leder oundvikligen till muskeltrötthet. Detta förklarar varför en person ofta känner sig trött och utmattad efter längre perioder av nervös spänning.

Nervös trötthet manifesterar sig som överdriven agitation, irritabilitet och minskad känslighet. Hastigheten med vilken symtomen utvecklas beror till stor del på personlighetstyp. Till exempel känner sig koleriska patienter trötta mycket snabbare än flegmatiska individer. En ogynnsam känslomässig miljö, såsom fientlighet, avund, ilska etc., kan förvärra symtomen.

• Vissa psykologer kallar emotionell utmattning för "emotionell utbrändhet". Detta är ett tillstånd där en person blir så emotionellt dränerad och utmattad att de inte längre har energi att uttrycka sina känslor och förnimmelser. De förlorar lusten att vara antingen glada eller ledsna, det vill säga att lägga sin mentala energi på att uttrycka sina känslor.

Tecken på denna typ av tillstånd är:

• irritation, känsla av irritation;
• en kraftig humörförändring (en person var glad och sällskaplig, och blir på en sekund tillbakadragen och känslolös);
• söka efter ensamhet (en person försöker gömma sig för alla, stänger av telefonen, låser dörrarna bakom sig);
• en känsla av besvikelse, förlust av mening i vardagliga aktiviteter (slutar diska efter sig, städa, bädda sängen);
• sömnlöshet, förlust av styrka, fysisk utmattning, instabilitet i nervsystemet.

Emotionell trötthet upplevs ofta av de som av en eller annan anledning måste interagera med ett stort antal människor, mestadels främlingar. Inledningsvis blir sådana interaktioner betungande, eftersom personen ibland tvingas "agera ut" sina känslor. Senare uppstår emotionell tillbakadragenhet, fysisk utmattning, isolering och andra karakteristiska symtom.

• Fysisk trötthet förekommer ofta hos idrottare och personer vars yrkesverksamhet innebär konstant och betydande fysisk ansträngning. Detta tillstånd utvecklas när perioder av trötthet ackumuleras, vilket hindrar kroppen från att återhämta sig från en fysisk överbelastning till nästa. Vilka är symtomen?
  • känner sig trött längre än vanligt efter träning eller arbete;
  • dålig allmän hälsa, allmänt obehag;
  • sömnstörningar;
  • humörinstabilitet.

Fysisk överbelastning åtföljs av funktionella störningar i många organ och system i kroppen, vilka uppstår till följd av överdriven stress. Situationen förvärras avsevärt av en kombination av fysisk och psykisk överbelastning, vilket kan leda till utveckling av ett kroniskt psykopatologiskt tillstånd.

Vilka är de vanligaste frågorna patienter ställer till sina läkare om tillståndet patologisk överansträngning?

1. Kan feber orsakas av överansträngning? Ja, det är fullt möjligt. Vi har redan noterat att ett av tecknen på extrem trötthet är huvudvärk – det uppstår på grund av ansamling av metaboliska avfallsprodukter och kraftig trängsel i hjärnans blodkärl. Detta resulterar i ökat blodflöde till hjärnan, vilket kan leda till näsblod och öronblod, samt en ökning av kroppstemperaturen. Dessutom kan extrem trötthet försvaga immunförsvaret, vilket kan förvärra kroniska infektionssjukdomar, vilka också kan utlösa feber.
2. Kan svår trötthet leda till utveckling av sjukdomar? Och i så fall, vilka? – Självklart kan det. Förutom risken för neuroser, depression och ångest är svårt trötta personer mer mottagliga än andra för tillstånd som diabetes, anemi, hjärtsjukdomar, ämnesomsättningsrubbningar, sköldkörtelsjukdomar, reumatism, alkoholism och hepatit. Dessutom ökar risken för att utveckla cancer avsevärt.
3. Hur lång tid tar det för en person att utveckla yrkesmässig trötthet? – Fysisk och mental utmattning från yrkesverksamhet är ett kumulativt fenomen. Det uppstår inte spontant och har många utlösare. En sådan orsak är missnöje med sitt yrke, vilket förr eller senare kan leda till långvarig arbetsrelaterad depression, psykiska störningar, depression och apati. Resultatet av detta tillstånd är oundvikligt – förutom hälsoproblem kan det leda till professionell regression och partiell eller fullständig professionell inkompetens. Vilka är tecknen som tyder på utveckling av överdriven yrkesmässig trötthet? En person tvingar sig själv att gå till jobbet varje gång, varje omnämnande av arbetsplatsen irriterar dem, relationer med överordnade och kollegor försämras gradvis och produktiviteten minskar. Hur snabbt dessa symtom manifesterar sig beror på många faktorer, inklusive graden av missnöje med yrket, lön, arbetsbelastning etc., temperamenttyp, ålder och förekomsten av andra hälsoproblem. I vilket fall som helst, när detta händer, behöver en person hjälp – ett miljöombyte, tillräcklig vila, omorganisation av den dagliga rutinen och arbetsschemat etc.
4. Kan vila bota ögonansträngning? – Ögonansträngning är främst ett oftalmologiskt problem, inte ett psykologiskt. Oftast orsakas detta tillstånd av trötthet eller svaghet i ciliarmuskeln, som ansvarar för att fixera bilder på näthinnan. Långvarig belastning kan faktiskt trötta ut vilken muskel som helst, inklusive ögonmusklerna. Inledningsvis kan det verkligen hjälpa att vila ögonen, liksom mild ögonmassage, ögonövningar och så vidare. Men om ögonansträngningen fortsätter regelbundet kommer du förr eller senare att behöva köpa glasögon.
5. Är det möjligt för en idrottare att bli övertrött, med tanke på att de har tränat hela sitt liv och förberett sina kroppar för intensiv fysisk ansträngning? Tyvärr är även idrottare som till synes är vana vid regelbunden fysisk ansträngning mottagliga för att utveckla överdriven trötthet. Ibland ser man en idrottare sluta utföra sina träningsrutiner, försöka ta onödig vila, klaga på trötthet och muskelsmärta och sluta sträva efter nya atletiska prestationer. Det kan finnas många anledningar till detta. Det kan vara en störning i deras dagliga rutin, en dålig kost, utveckling av inre sjukdomar (relaterade till anemi, vitaminbrist etc.) eller personliga problem och stress. Det kan också hända att en idrottare självständigt anpassar sin träning, ökar sin arbetsbelastning, men därefter inte klarar av att hantera det, vilket resulterar i denna situation. Om detta inträffar är det bäst att omedelbart kontakta en idrottsmedicinsk specialist som kan fastställa orsaken till den överdrivna tröttheten.
6. Är det möjligt att förbättra sina atletiska prestationer genom att ständigt träna till misslyckande? Kommer detta att orsaka muskeltrötthet? Överdriven muskeltrötthet åtföljs av en minskning av muskelförkortnings- och avslappningshastigheten, samt en minskning av muskelspänning. Genom att träna till utmattning kommer du därför inte bara att misslyckas med att uppnå bättre resultat, utan kommer också att minska dina nuvarande resultat. Naturligtvis, ju mer intensivt och långvarigt muskelarbetet är, desto tidigare kan överdriven trötthet uppstå. Om musklerna får vila (helst aktiv vila) under det inledande skedet av trötthet, kommer deras kontraktila förmåga i de flesta fall att återställas. Högintensiv, långvarig träning utan vila kommer dock att utlösa en skyddsmekanism – muskeltrötthetssyndrom – som kroppen initierar för att förhindra muskelstelhet.
7. Finns det någon skillnad mellan begreppen övertrötthet och överträning? – När vi talar om övertrötthet menar vi ett tillstånd som utvecklas från en serie utmattningar, där kroppen inte kan återhämta sig och vila tillräckligt mellan träningspassen under en längre period. Termen "överträning" används ofta för att beskriva ett patologiskt tillstånd som åtföljs av en störning av kroppens anpassningsförmåga, försämrad organ- och systemfunktion och störd kommunikation mellan hjärnbarken och det nedre nervsystemet, samt mellan muskelsystemet och de inre organen. Den primära faktorn i utvecklingen av överträning är en överbelastning av processer i hjärnbarken – som ett resultat är de viktigaste symtomen störningar i centrala nervsystemet, som påminner om neuros.
8. Hur hänger trötthet och sömnbrist ihop? Om en person är benägen att leva nattligt anpassar sig kroppen initialt till denna rutin. Trötthet kan dock fortfarande uppstå vid uppvaknande. Detta beror på att naturen naturligt fyller på energi på natten, och om denna princip bryts kan kronisk trötthet och energibrist uppstå. Samtidig konsumtion av olika koffeinhaltiga drycker och stimulantia stimulerar kroppen artificiellt, vilket är acceptabelt i enstaka fall, men inte lämpligt för regelbunden användning, eftersom det kan leda till kronisk trötthet och utveckling av allvarliga störningar i nervsystemet.
9. Vad kan symtom som trötthet och kräkningar tyda på? Är de relaterade? – Oftast är dessa symtom relaterade. Svår trötthet kan orsaka fluktuationer i blodtrycket: hos personer som är benägna att få högt blodtryck kan mätningarna öka och vice versa. Och som bekant leder plötsliga förändringar i blodtrycket ofta till yrsel, illamående och kräkningar. För att avgöra dina nästa steg i en sådan situation bör du mäta ditt blodtryck under attacken.
10. Huvudvärken har hållit i sig i flera dagar på grund av trötthet. Huvudvärk kan faktiskt bero på mental eller fysisk överansträngning, stress, depression, långvarig mental belastning etc. Denna typ av smärta är vanligtvis konstant och inte dunkande – vissa säger att huvudet känns "som i ett skruvstäd". Det kan åtföljas av neurotiska störningar, försämrade senreflexer och ökad muskelupphetsning. Vad kan hjälpa i denna situation? Först, vila och slappna av. Undvik att älta arbetet eller den stressiga situationen som ledde till tröttheten. Du kan ta ett lugnande medel och ligga ner i tystnad eller med mjuk musik i bakgrunden. Ett miljöombyte och distraktion kan hjälpa – detta hjälper många. Om smärtan kvarstår i flera dagar trots dessa åtgärder är det lämpligt att konsultera en specialist.

Stadier av trötthet

Tillståndet vi överväger är indelat i flera stadier beroende på svårighetsgrad.

1. Stadium I kännetecknas av enbart subjektiva symtom utan några djupare störningar. Patienternas primära klagomål inkluderar sömn- och aptitstörningar. Om sjukdomen upptäcks i detta skede kan den behandlas ganska snabbt, utan komplikationer eller negativa konsekvenser.
2. Stadium II innebär att objektiva symtom uppstår, vilket gör tillståndet mer uttalat och obekvämt. Patienterna uppvisar ganska allvarliga och många besvär, inklusive en svår arbetsställning, hjärtproblem, konstant trötthet och aversion mot fysisk aktivitet (spasmer, tremor). Sömnen är instabil, vilket förhindrar tillräcklig vila. I detta skede kan metaboliska störningar, instabila blodsockernivåer, viktförändringar och fluktuationer i blodtryck observeras. Patienten verkar trött, med blek, ohälsosam hud och mörka ringar under ögonen. Menstruationscykel- och potensproblem kan också förekomma.
3. Stadium III anses vara det allvarligaste tillståndet och kännetecknas av en gradvis övergång till neurasteni. Det åtföljs av irritabilitet, kronisk trötthet, svaghet, sömnstörningar på natten och dåsighet på dagtid. Stadium III kännetecknas av det svåraste och mest långvariga förloppet: behandlingen är långdragen och komplex.

Övertrötthet hos ett barn

Hos barn utvecklas trötthet snabbare än hos vuxna. Detta inträffar vanligtvis efter att barnet börjar skolan, där det ofta är svårt för dem att anpassa sig till skolans krav. Det är lätt att omedelbart märka att något är fel baserat på deras tillstånd. Huvudvärk, sömnstörningar och svimningsanfall kan uppstå. Föräldrar märker ofta att deras barn blir kortluddade, deprimerade och humörsvängda. När de får frågor eller råd kan de reagera olämpligt.

Förutom ökad mental stress kan följande faktorer bidra till trötthet:

• svåra relationer med jämnåriga;
• ständiga förlöjliganden och förolämpningar från både klasskamrater och lärarpersonal;
• känsla av underlägsenhet;
• rädsla för att tala inför publik (till exempel kan en elev vara rädd för att svara på frågor vid tavlan), en känsla av rädsla inför prov, tentor etc.;
• rädsla för eventuell bestraffning för dåliga akademiska prestationer.

Barn känner sig ofta missförstådda, inte bara i skolan utan även hemma. Detta sätter i sin tur press på deras bräckliga psyke. Dessutom spelar en hög arbetsbelastning efter skolan en roll: olika klubbar, föreningar och fritidsaktiviteter dränerar ett barns återstående energi.

Överbelasta inte ett barns kropp: ja, ett barn behöver lära sig, men för mycket information och för strikta krav kan helt enkelt överväldiga barnet till den grad att det vägrar att engagera sig i någonting alls. Tänk på detta och erbjud ditt barn inte bara lärande och ny kunskap, utan också vila.

Övertrötthet under graviditeten

Det har bevisats att även med samma arbetsbelastning uppstår överdriven trötthet snabbare hos gravida kvinnor än hos icke-gravida kvinnor. Vad är orsaken till detta?

Under graviditeten upplever en kvinnas kropp redan stress, eftersom det växande fostret också behöver energi och näringsämnen, som det får från moderns kropp. Hormonella obalanser utlöser ytterligare energiförlust, och trötthet förvärras av morgonillamående – ett tillstånd som kännetecknas av illamående och allmänt obehag.

I senare skeden kan en kvinna bli övertrött på grund av den ökande belastningen på ben, ryggrad och inre organ. Dessutom kan hon uppleva ihållande sömnbrist på grund av matsmältningsproblem, frekvent urinering och oförmåga att hitta en bekväm sängställning.

Om en gravid kvinna fortsätter att arbeta samtidigt som hon upplever obehag och fysisk trötthet ökar risken för överdriven trötthet avsevärt. Därför rekommenderas det att du rådfrågar en läkare om du upplever en försämrad hälsa eller ihållande trötthet under hela graviditeten. Detta tillstånd kan tyda på att du utvecklar hälsoproblem, såsom depression, vitaminbrist eller låga hemoglobinnivåer.

Konsekvenser

Komplikationer kan uppstå om alla tecken på överdriven trötthet ignoreras och inga åtgärder vidtas för att förbättra patientens tillstånd. Tyvärr är detta ofta fallet: behandlingen skjuts upp och dålig hälsa tillskrivs helt enkelt säsongsbetonad nedstämdhet, sömnbrist och så vidare. Men om problemet inte ägnas tillräcklig uppmärksamhet kommer försämringen inte att dröja länge. Detta kan leda till utveckling av psykopatologiska och neurologiska störningar:

• neuroser;
• hysteri;
• neurocirkulatorisk dystoni, etc.

Dessutom ökar risken för att utveckla somatiska patologier av neurogen etiologi - till exempel magsår och tolvfingertarmsår, högt blodtryck, etc.

Långvarig, återkommande trötthet kan försämra immunförsvaret, vilket leder till utveckling av infektionssjukdomar och kroniska inflammatoriska processer. Av dessa och andra skäl måste behandling av trötthet ske i rätt tid och på lämpligt sätt.